| 南瓜沙拉塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 奶粉 | 克 | 24千卡 | 484千卡 | 20克 | 22.7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 265克 | 南瓜沙拉塔热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于冰上掷石游戏72分钟消耗的热量...240 | |||||
南瓜沙拉塔的做法共12个步骤
食材主料/辅料
南瓜（150克）、炼乳（1大勺）、鸡蛋（半个）、奶粉（5克）、印度飞饼皮（2张）、白糖（10克）、丘比沙拉酱（约20克）
1/12. 南瓜去皮瓤，切小块，喷一些水，保持湿润，微波炉大火5分钟。这是省时间最多的，大火蒸越15-20分钟吧。
2/12. 熟的南瓜用勺子压成泥。皮瓤去的多的话，南瓜会很细腻，不用过筛。
3/12. 加入炼乳和蛋液。
4/12. 挤上沙拉酱。
5/12. 放白糖和奶粉。
6/12. 用打蛋器搅打均匀。
7/12. 飞饼皮解冻，能够擀动就可，完全解冻会很黏，不好擀可以稍微再冷藏一会。折叠几次擀开，最后擀成薄皮。
8/12. 把饼皮蒙在模具上，中间轻轻向下使饼皮贴着模具内壁。
9/12. 用擀面杖在上面擀几下，就均匀的把边切掉了。所以选择菊花模具最好切边。
10/12. 用叉子在底部均匀插孔。
11/12. 倒入南瓜馅料。
12/12. 入预热的烤箱170度上下火20分钟。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、通便、降血压等功效；可与猪肉、墨鱼、红豆搭配；与基围虾、带鱼、荞麦相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充能量、强化骨骼、补充钙质等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与生菜、洋葱、干贝搭配；与消炎片、茶叶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
奶粉的热量484千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有预防骨质疏松、养颜、美白等功效；可与木瓜、桃、黑豆搭配；与金针菇、橙子、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜沙拉塔热量289 千卡
- 脂肪41.51 克
- 蛋白质41.56 克
- 碳水化合物110.92 克
- 钠816.8 毫克
- 钙2137 毫克
- 铁3.75 毫克
- 钾2550 毫克