| 鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 总量 | 860克 | 鱼三明治热量/卡路里1397千卡 | |||
 热量1397千卡，相当于大提琴698分钟消耗的热量...120 | |||||
鱼三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
土司（2片）、鸡蛋（1个）、苦菊（适量）、奶酪（1片）、西红柿（适量）、丘比沙拉酱（适量）
1/12. 准备好原料。
2/12. 鸡蛋放锅里煮熟。
3/12. 把土司用厨房剪刀剪成鱼的形状。
4/12. 上面铺一层苦菊。
5/12. 苦菊上铺适量西红柿。
6/12. 挤上丘比沙拉酱。
7/12. 放上奶酪。
8/12. 再放上鸡蛋片。
9/12. 用海苔剪出一条“头部分割线”。
10/12. 把丘比沙拉酱装进裱花袋。
11/12. 挤出一个圆点当眼睛，剪个海苔小圆片当眼珠。
12/12. 用少许苦菊当海草，用面包剪几个圆片，上面挤上沙拉当气泡。再在鱼上面挤上沙拉当鱼鳞，用胡萝卜装饰即可。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、增强皮肤润滑、滋阴润燥等功效；可与基围虾、洋葱、北极虾搭配；与菠萝、茶叶、柿子相克，同食可能会引起不适；
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有消暑保健、防治贫血、防癌等功效；可与海蜇皮、花生酱、花生搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护牙齿、促进代谢、预防心血管疾病等功效；与莴笋、菠菜、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、健胃消食、养阴凉血等功效；可与黄鱼、茭白、鲫鱼搭配；与红薯、鲇鱼、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鱼三明治热量1397 千卡
- 脂肪21.11 克
- 蛋白质33.66 克
- 碳水化合物91.72 克
- 钠948.6 毫克
- 钙392.7 毫克
- 铁15.75 毫克
- 钾906 毫克