| 百合枣莲双黑豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑豆 | 克 | 136千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 黑米 | 克 | 85千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 总量 | 65克 | 百合枣莲双黑豆浆热量/卡路里221千卡 | |||
 热量221千卡，相当于滑翔飞行63分钟消耗的热量...210 | |||||
百合枣莲双黑豆浆的做法共12个步骤
食材主料/辅料
黑豆（40克）、黑米（25克）、百合（15克）、莲子（30克）、红枣（7颗）、水（适量）
1/12. 用料
2/12. 将黑豆等五谷用清水洗去浮尘
3/12. 倒入豆浆机容器中
4/12. 红枣去核
5/12. 切或剪成小粒
6/12. 放入豆浆机容器中
7/12. 加适量水浸泡一夜
8/12. 第二天清早，续水至水位线
9/12. 放上机头
10/12. 通电，启动全营养豆浆功能
11/12. 豆浆机工作结束
12/12. 倒出饮用
食材功效信息
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防动脉血管硬化、预防便秘、抗老防衰等功效；可与橙子、牛奶、谷类搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋补、补中益气、补益脾胃等功效；可与牛奶、生姜、莲子搭配；
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营养信息
- 百合枣莲双黑豆浆热量221 千卡
- 脂肪3.92 克
- 蛋白质31 克
- 碳水化合物134.56 克
- 钠12.1 毫克
- 钙135 毫克
- 铁6.62 毫克
- 钾1739 毫克