| 田园什锦蔬菜玉米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 玉米片 | 克 | 163千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 665克 | 田园什锦蔬菜玉米粥热量/卡路里1337千卡 | |||
 热量1337千卡，相当于包装礼物891分钟消耗的热量...90 | |||||
田园什锦蔬菜玉米粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、胡萝卜（适量）、西兰花（适量）、豌豆（适量）、玉米片（适量）、盐（适量）、香油（适量）
1/9. 大米淘洗干净，放进电饭煲里煮；
2/9. 胡萝卜、西兰花梗去皮，洗净，切成大小均匀的小方块；
3/9. 豌豆去壳，洗净；
4/9. 西兰花撕成小朵，放在淘米水里浸泡，洗净；淘米水的功效和盐水差不多。
5/9. 备好玉米片；
6/9. 锅里倒入适量油烧热，倒入胡萝卜丁、西兰花梗、豌豆翻炒片刻，调入盐起锅。
7/9. 粥煮到9分熟，放入蔬菜丁、西兰花和玉米片；
8/9. 粥里面调入盐；
9/9. 调入香油，搅拌均匀，煮至所有材料成熟就可以关火了。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、清肺、提高免疫力等功效；可与紫米、红薯、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、下气、增强免疫力等功效；可与豆浆、卷心菜、绿豆芽搭配；与苹果、柚子、醋相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、促进生长、抗衰老等功效；可与芥末、鸡肉、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、消痈肿、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有明目、利水通淋、治疗高血压等功效；可与花菜、牛膝、芥蓝搭配；与田螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 田园什锦蔬菜玉米粥热量1337 千卡
- 脂肪7.6 克
- 蛋白质34.3 克
- 碳水化合物180.93 克
- 钠39.8 毫克
- 钙1020 毫克
- 铁54.4 毫克
- 钾1674 毫克