| 迷你三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 387克 | 迷你三明治热量/卡路里231千卡 | |||
 热量231千卡，相当于羽毛球51分钟消耗的热量...270 | |||||
迷你三明治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
小圆面包（12个）、火腿（2块）、鸡蛋（2个）、青菜（适量）
1/11. 材料准备
2/11. 火腿煎下
3/11. 面包中间切，不切断
4/11. 青菜切丝丝
5/11. 打鸡蛋
6/11. 煎好的火腿切三角～方便塞面包
7/11. 如果不想裹鸡蛋液就可以这样直接吃咯
8/11. 美味又美好的早餐
9/11. 青菜和火腿塞入面包，沾上蛋液下锅煎下即可
10/11. 煎好的～可以先吸下油
11/11. 最后成品
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与白菜、蘑菇、南瓜搭配；与杏仁、鲫鱼、田螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、增强皮肤润滑、保护肝脏等功效；可与韭菜、菠菜、干辣椒搭配；与茶叶、甲鱼 、鹅相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、清热解毒、利尿等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与黄瓜、秋黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 迷你三明治热量231 千卡
- 脂肪14.61 克
- 蛋白质27.06 克
- 碳水化合物11.92 克
- 钠1155.5 毫克
- 钙156 毫克
- 铁4.95 毫克
- 钾584 毫克