| 三文鱼沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 725克 | 三文鱼沙拉热量/卡路里474千卡 | |||
 热量474千卡，相当于垒球95分钟消耗的热量...300 | |||||
三文鱼沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（适量）、番茄（四五个）、生菜（一小把）、鸡蛋（一个）、黄瓜（半根）、日本酱油（适量）、醋（适量）、芥末酱（适量）
1/5. 准备好材料，番茄对半切，黄瓜切小条，生菜撕小片
2/5. 三文鱼，不知道洗了会不会影响口感，反正我是洗了一遍，切小块
3/5. 鸡蛋打散摊成蛋饼
4/5. 切成蛋丝，我觉得我摊蛋饼的技术真实越来越娴熟了，基本上没用油。。
5/5. 两勺日本酱油，两勺醋，半勺芥末酱，搅均匀了和所有材料拌在一起就好了
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有治疗高血压、暖胃和中、防视力减退等功效；可与豆腐、芥末、蘑菇酱搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增进食欲、促消化等功效；可与豆腐、大蒜、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、预防癌症等功效；可与黄豆、韭菜、小米搭配；与甲鱼 、消炎片、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼沙拉热量474 千卡
- 脂肪14.01 克
- 蛋白质38.33 克
- 碳水化合物10.19 克
- 钠441 毫克
- 钙195 毫克
- 铁4.45 毫克
- 钾1600 毫克