| 花样主食热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 白面 | 克 | 952千卡 | 366千卡 | 13.30克 | 2.20克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 523克 | 花样主食热量/卡路里1528千卡 | |||
 热量1528千卡，相当于跑步191分钟消耗的热量...480 | |||||
花样主食的做法共7个步骤
食材主料/辅料
玉米面（一碗）、白面（半碗）、胡萝卜（适量）、块南瓜（适量）、酵母粉（一小勺）、土豆（适量）、奶酪（少许）
1/7. 首先用温水和面、倒入一小碗玉米粉、参入一些面粉、用少许酵母发面。尽量软一些。
2/7. 发面以后、蒸南瓜和土豆、胡萝卜。
3/7. 把熟南瓜捏碎了、揉进面团里面。
4/7. 把两个面团擀成薄饼、两面刷植物油、摆在烤盘里面。
5/7. 两个饼之间摆上土豆片和胡萝卜片。
6/7. 做好的饼放置20分钟醒发。
等时间到了可以刷上鸡蛋液、切点奶酪摆在饼上、烤箱预热170度、烤20分钟即可。
7/7. 烤的过程需要看住火候。可以降低到160度烤。
食材功效信息
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有延缓衰老、预防肠癌、美容等功效；可与大蒜、青木瓜、花菜搭配；与石螺、生蚝、榅桲相克，同食可能会引起不适；
白面的热量366千卡（每100克）；具有益肾、养心、除热等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、下气等功效；可与蜂蜜、羊排、大米搭配；与樱桃、白酒、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花样主食热量1528 千卡
- 脂肪6.9 克
- 蛋白质22.3 克
- 碳水化合物155.4 克
- 钠0.5 毫克
- 钙12 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾276 毫克