| 银耳莲子羮热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 109克 | 银耳莲子羮热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡，相当于登山机22分钟消耗的热量...402 | |||||
银耳莲子羮的做法共5个步骤
食材主料/辅料
银耳（1个）、莲子（11个）、枸杞（20个）、红枣（5个）、冰糖（3块）
1/5. 洗净泡发
2/5. 沥出
3/5. 高压锅炖，点煲汤
4/5. 成品
5/5. 嘻嘻，小心莲子心
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、润肠、壮身等功效；可与樱桃、冰糖、墨鱼搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、治疗高血压、抗癌等功效；可与黑米、花生、南瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子羮热量145 千卡
- 脂肪1.93 克
- 蛋白质14.13 克
- 碳水化合物84.58 克
- 钠83.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾1955 毫克