| 鲜虾时蔬芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 总量 | 1053克 | 鲜虾时蔬芝士焗饭热量/卡路里1136千卡 | |||
 热量1136千卡，相当于烤面包284分钟消耗的热量...240 | |||||
鲜虾时蔬芝士焗饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 准备好时蔬材料 鲜虾 青豆 胡萝卜粒 甜玉米粒 以及焗饭用的普通芝士 国内的菜谱 都会推荐马苏里拉奶酪 但我个人不喜欢 因为马苏里拉只是在出烤箱后的几分钟内好吃 凉一点就会和面筋一样 很奇怪的口感 所以我推荐普通芝士 在准备材料前将米饭蒸在电饭煲备用
2/7. 热油炒香各种时蔬材料 加盐 蔬菜粉调味 备用 如果想少油的话 可以将这些时蔬一起放进米饭锅内蒸 但是比较不入味 不过少油少盐健康嘛
3/7. 把蒸好的米饭搅拌松散
4/7. 把炒好的时蔬材料拌入米饭中
5/7. 将拌好的米饭装碗 铺上一层芝士 再在芝士上面铺一层时蔬 以免芝士太多盖住时蔬 做出来的饭不太好看 喜欢芝士的可以多加
6/7. 烤箱预热210度 温度到达后放入准备好的米饭 烤五分钟出烤箱
7/7. 一份浓香鲜嫩的鲜虾时蔬芝士焗饭就做好了 我只放了薄薄一层芝士 所以不是很明显 喜欢的大家可以多放哦
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止烦、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有预防动脉硬化、提高性欲、预防高血压等功效；可与藕、燕麦片、辣椒搭配；与茶叶、西红柿、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止泻痢、益中气、解乳石毒等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、防癌、润肺祛痰等功效；可与莴笋、西兰花、大米搭配；与樱桃、杏、辣椒相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
你可能还喜欢
营养信息
- 鲜虾时蔬芝士焗饭热量1136 千卡
- 脂肪3.37 克
- 蛋白质45.85 克
- 碳水化合物123.06 克
- 钠248.9 毫克
- 钙170 毫克
- 铁8.06 毫克
- 钾1204 毫克