| 成双成对减肥粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 冬瓜 | 克 | 38千卡 | 9千卡 | 0.4克 | 0.2克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 荞麦米 | 克 | 71千卡 | 324千卡 | 9.3克 | 2.3克 |
| 总量 | 759克 | 成双成对减肥粥热量/卡路里493千卡 | |||
 热量493千卡，相当于焊接164分钟消耗的热量...180 | |||||
成双成对减肥粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（半根）、冬瓜（适量）、黑米（小碗的一半）、荞麦米（比黑米稍微少一点）
1/4. 山药去皮煮熟，再捞出出来，趁热切片或者做成泥（不爱山药的同学就吃不出山药的味道，也不怕山药滑腻腻的啦）。
2/4. 把黑米、荞麦米放进锅里，熬粥。
3/4. 粥煮的差不多了，把处理了的山药和冬瓜扔进去，慢慢熬一会儿就可以了。
4/4. 快要起锅的时候，喜欢吃咸粥的加盐，喜欢甜粥的加冰糖。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有尿频、健脾益胃、遗精等功效；可与韭菜籽、玉米面、玉米搭配；与笋瓜、鱼肉、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
冬瓜的热量9千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消渴、降血脂、消肿利湿等功效；可与芦笋、平菇、鸡肉搭配；与红豆、鲫鱼、红螺相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、补益脾胃、止虚汗等功效；可与燕麦、生姜、大米搭配；
荞麦米的热量324千卡（每100克）；具有解毒敛疮、平喘、健脾益气等功效；可与小麦搭配；与猪肝、黄鱼（大黄花鱼）、羊排相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 成双成对减肥粥热量493 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质21 克
- 碳水化合物159.4 克
- 钠32.2 毫克
- 钙83.3 毫克
- 铁8.3 毫克
- 钾970 毫克