| 南瓜绿豆粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 白豆 | 克 | 536千卡 | 333千卡 | 23.36克 | 0.85克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 820克 | 南瓜绿豆粥热量/卡路里1787千卡 | |||
 热量1787千卡，相当于焊接596分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜绿豆粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 做法：准备好原料，如下图所示
2/10. 把南瓜去皮切块，豆类米大枣都洗干净，放入电压力锅中，再把冰糖放入
3/10. 然后加适量水，电压力锅我一般是1:7的比例，一杯米豆，7杯水
4/10. 然后选择电压力锅的预约功能，第二天一起床就可以有美美的热热的粥喝啦，我以前都是选择口感是软糯的，这次选择了标准，确实不如软糯的熬出来粘稠。所以还是选择口感软糯的好
5/10. 电压力锅预约功能省时省力，因为在锅里放着就可以把豆子泡软了，米也泡了，一举两得
6/10. 电压力锅预约功能省时省力，因为在锅里放着就可以把豆子泡软了，米也泡了，一举两得
7/10. 这是以前做的南瓜粥，上次做的时候还放了百合和枸杞，米是放了香米什么的，小锥子是去莲心的
8/10. 然后放入电压力锅选择预约功能，这次我选择的是软糯的
9/10. 熬好的粥
10/10. 然后配上自己烤的面包，炒上一盘南瓜丝，一点自己腌制的小咸菜，这样的早餐也是极好哒
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、通便、护肝等功效；可与红豆、牛腩、芦荟搭配；与山药、青蟹、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有保护肾脏、止渴、通经脉等功效；可与西瓜、大米、马齿苋搭配；与圣女果、番茄、紫米相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有健脾去湿、促代谢、护发等功效；可与红豆、车前子、板栗搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、防止泛胃等功效；可与红枣、苦瓜、燕麦搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
白豆的热量333千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有和五脏、调中益气、止消渴等功效；
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营养信息
- 南瓜绿豆粥热量1787 千卡
- 脂肪8.95 克
- 蛋白质71.46 克
- 碳水化合物352.97 克
- 钠29 毫克
- 钙421 毫克
- 铁27.14 毫克
- 钾3487 毫克