| 金包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 568克 | 金包饭热量/卡路里707千卡 | |||
 热量707千卡，相当于开货车109分钟消耗的热量...390 | |||||
金包饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（300）、鸡蛋（2个）、胡萝卜（适量）、玉米（适量）、尖椒（适量）、黄瓜（适量）、食用油（适量）、葱（适量）、盐（适量）
1/9. 把这些都准备好，放在一起。
2/9. 把配料都切成丁，鸡蛋蛋清蛋黄分开放。
3/9. 把米饭和蛋黄合一起拌匀。
4/9. 热锅放油，炒蛋清以后备用。
5/9. 上一步炒蛋清拿出，锅里面还有油，就不要再放油了，放入葱花。
6/9. 放入拌好的米饭一起翻炒。
7/9. 加入玉米跟胡萝卜一起炒。
8/9. 差不多的时候，加入黄瓜，辣椒一起炒
9/9. 最后加入剩下的葱花跟盐就可以了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止渴、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、滋阴润燥、养血发胎等功效；可与玉米、基围虾、海虾搭配；与菠萝、豆奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、下气、防癌等功效；可与莴笋、比目鱼、香菜搭配；与柚子、山药、白酒相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、促进胃肠蠕动、软化血管等功效；可与松仁、草莓、小麦搭配；与田螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金包饭热量707 千卡
- 脂肪11.01 克
- 蛋白质20.56 克
- 碳水化合物58.52 克
- 钠205.1 毫克
- 钙64 毫克
- 铁4.15 毫克
- 钾406 毫克