| 百合蒸南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 306克 | 百合蒸南瓜热量/卡路里119千卡 | |||
 热量119千卡，相当于打鼓30分钟消耗的热量...240 | |||||
百合蒸南瓜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
百合（适量）、南瓜（适量）、红枣（适量）、蜂蜜（适量）
1/6. 材料图，红枣，百合洗净备用。。
2/6. 南瓜去皮切菱形块
3/6. 将南瓜摆盘，放上洗净的百合，我放的干百合，用鲜的也可以，有时间的话将可以将百合泡发。红枣去核摆在周围。
4/6. 水开后上笼，蒸十五到二十分钟。
5/6. 开锅后淋上蜂蜜，
6/6. 上桌即可，冷藏后食用也可以。
食材功效信息
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、止咳、润肺止咳等功效；可与粳米、糯米、芦笋搭配；与五花肉、羊肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、驱蛔虫、清热解毒等功效；可与猪肉、赤小豆、牛肉搭配；与山药、辣椒、海鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 百合蒸南瓜热量119 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质3.9 克
- 碳水化合物44.1 克
- 钠7.5 毫克
- 钙27 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾655 毫克