| 青菜瘦肉粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米汤 | 克 | 30千卡 | 21千卡 | 1克 | 1克 |
| 瘦肉 | 克 | 143千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 青菜 | 克 | 8千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 293克 | 青菜瘦肉粥热量/卡路里181千卡 | |||
 热量181千卡，相当于坐车181分钟消耗的热量...60 | |||||
青菜瘦肉粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米汤（一勺）、瘦肉（100克）、青菜（50克）、盐（少许）、花椒（少许）
1/6. 准备好所有材料。
2/6. 锅中倒水烧热，放入花椒，将肉煮熟。
3/6. 将鸡蛋打散。
4/6. 青菜切丝。（在这里我用了小 白菜，其使用菠菜煮的也很好吃的）。
5/6. 煮熟的肉用到切成末。
6/6. 将瘦肉.青菜放入煮好的白粥。再将鸡蛋倒入，迅速搅拌。不然会成蛋块哦。
食材功效信息
米汤的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；与牛奶、牛初乳、全脂速溶奶粉相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润肠胃、补虚、生津液等功效；可与菜花、枇杷、藕搭配；与羊肝、鲫鱼、龟相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、镇咳、清热解毒等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与兔肉、醋、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜瘦肉粥热量181 千卡
- 脂肪7.5 克
- 蛋白质22.8 克
- 碳水化合物6.2 克
- 钠131 毫克
- 钙96 毫克
- 铁4.9 毫克
- 钾483 毫克