龙利鱼蔬菜焖饭的热量和减肥功效

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龙利鱼蔬菜焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
红薯	克	300千卡	99千卡	1.1克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	715克	龙利鱼蔬菜焖饭热量/卡路里1109千卡
热量1109千卡，相当于插花584分钟消耗的热量...114

龙利鱼蔬菜焖饭的做法共5个步骤

龙利鱼排（适量）、大米（适量）、木耳（适量）、红薯（适量）、胡萝卜（适量）、鸡蛋（适量）、虾米皮（适量）、青椒（适量）、洋葱（适量）、盐（适量）、十三香（适量）、食用油（适量）、酱油（适量）

1/5. 青椒，胡萝卜，红薯，龙利鱼切丁，洋葱，木耳切小块

2/5. 锅里放水和大米，直接将切好的丁放入锅中，加入酱油，十三香，盐，虾米皮…水不要太多，刚刚能看到就行。（蔬菜丁们也可以炒一下，会更香，为了省事就直接放里了）。插电，蒸饭

3/5. 跳起后，打入鸡蛋，扣上锅盖，接着焖一下。我是直接又按的煮饭键…出锅

4/5. 成品！处女作~

5/5. *^o^*

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、和胃、益脾胃等功效；可与黑米、锁阳、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有防癌、贫血、预防便秘等功效；可与枣、荸荠、芦荟搭配；与白萝卜、红螺、马肉相克，同食可能会引起不适；

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、抗癌、通便等功效；可与大米、莲子、糙米搭配；与螃蟹、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、润肺祛痰、促进消化等功效；可与西兰花、卷心菜、绿豆芽搭配；与山药、西红柿、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、美容护肤、健脑益智等功效；可与牡蛎、紫菜、西红柿搭配；与豆浆、鹅肉、茶叶相克，同食可能会引起不适；