| 海鲜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 菜花 | 克 | 65千卡 | 23千卡 | 1.84克 | 0.45克 |
| 总量 | 535克 | 海鲜饭热量/卡路里354千卡 | |||
 热量354千卡，相当于喷射雪橇51分钟消耗的热量...420 | |||||
海鲜饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
各种海鲜（若干）、米饭（适量）、菜花（半颗）、北豆腐（老豆腐（1块）、葱（适量）、高汤（或清水）（适量）、料酒（适量）、生抽（适量）、蚝油（适量）、盐（适量）
1/9. 备好各种海鲜。
2/9. 豆腐切块；锅里水烧熟，加一点盐，把豆腐放进去焯一下。
3/9. 菜花洗净（不用焯）。
4/9. 米洗净，加高汤和水，比平常多一点就行，不要通电饭煲电源。
5/9. 锅里放油，放豆腐，煎至发黄。
6/9. 放入海鲜，菜花，炒一下；
加入料酒，生抽，蚝油。
7/9. 把米里的水倒进去，关盖煮开；
撒一点葱花，用盐调味，要稍微咸一点。
8/9. 把海鲜豆腐汤倒进饭里，拌一拌。
9/9. 通电源煮饭，开锅就可以吃了！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止渴、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菜花的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强人的体质、补肾强身、预防乳腺癌等功效；可与芹菜、牛里脊、圣女果搭配；与香椿、笋瓜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 海鲜饭热量354 千卡
- 脂肪0.75 克
- 蛋白质4.84 克
- 碳水化合物30.11 克
- 钠77 毫克
- 钙23 毫克
- 铁1.62 毫克
- 钾172 毫克