| 莲子百合绿豆粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 261克 | 莲子百合绿豆粥热量/卡路里921千卡 | |||
 热量921千卡，相当于吃东西614分钟消耗的热量...90 | |||||
莲子百合绿豆粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
大米（100克）、红扁豆（适量）、绿豆（适量）、莲子（50克）、百合（50克）
1/8. 百合提前用水泡发。
2/8. 莲子用热水浸泡半个小时以上。
3/8. 绿豆和少许红扁豆浸泡一下后洗净备用。
4/8. 把绿豆和红豆倒入洗净的米内。
5/8. 莲子在中间用手捻开后倒入锅中。
6/8. 百合沥干水分倒入锅中。
7/8. 加入适量的水。
8/8. 放入电饭锅中煮粥键煮熟即可。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、促消化、补脾等功效；可与板栗、白果、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止渴、保护肾脏、通经脉等功效；可与黑米、大米、马齿苋搭配；与狗肉、圣女果、紫米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子百合绿豆粥热量921 千卡
- 脂肪5.7 克
- 蛋白质28.7 克
- 碳水化合物139.7 克
- 钠9.2 毫克
- 钙931 毫克
- 铁54 毫克
- 钾1172 毫克