| 多彩杂蔬南瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 573克 | 多彩杂蔬南瓜盅热量/卡路里360千卡 | |||
 热量360千卡，相当于打理草坪65分钟消耗的热量...330 | |||||
多彩杂蔬南瓜盅的做法共9个步骤
食材主料/辅料
小南瓜（适量）、米饭（适量）、火腿（适量）、玉米（适量）、青椒（适量）、胡萝卜（适量）、土豆（适量）、洋葱（适量）、葱（适量）、姜（适量）、大蒜（适量）、盐（适量）、食用油（适量）
1/9. 准备材料：小南瓜、米饭、火腿、玉米、青椒、胡萝卜、土豆、洋葱
2/9. 用刀将小南瓜挖个盖，并且挖掉南瓜瓤；
3/9. 火腿、玉米、青椒、胡萝卜、土豆、洋葱切粒；
4/9. 炒锅热油，爆香葱姜蒜，放入不易熟的胡萝卜和土豆先煸炒一会；
5/9. 再加入青椒、洋葱、火腿粒继续翻炒；
6/9. 加入米饭，调入适量盐、少许生抽鸡精翻炒均匀；
7/9. 小南瓜用保鲜膜包住，放入微波炉中根据南瓜大小调整时间，约高火10-15分钟左右；
8/9. 蒸熟的南瓜；
9/9. 将米饭装入南瓜中即可
食材功效信息
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有通便、解毒杀虫、消炎止痛等功效；可与红豆、火腿、赤小豆搭配；与皮皮虾、荞麦、油菜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、聪耳明目、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 多彩杂蔬南瓜盅热量360 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质3.7 克
- 碳水化合物31.3 克
- 钠62.8 毫克
- 钙23 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾175 毫克