| 火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛奶 | 克 | 4千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 159克 | 火腿三明治热量/卡路里233千卡 | |||
 热量233千卡，相当于斜板仰卧起坐54分钟消耗的热量...259 | |||||
火腿三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
土司片（4片）、火腿片（2片）、切达芝士片（4片）、鸡蛋（1个）、牛奶（10克）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、橄榄油（适量）、番茄酱（适量）
1/12. 准备材料。
2/12. 土司切去四周的边备用。
3/12. 鸡蛋打入碗里，加入牛奶，适量盐和黑胡椒粉。打匀。
4/12. 取一吐司片，先放一片芝士，再放一片火腿。
5/12. 再放一片芝士。
6/12. 最后再盖上一片吐司。
7/12. 开启小火，锅里倒适量橄榄油，
8/12. 双手握住夹好了馅料的土司片，放入蛋液中蘸一下，再翻面蘸一下，让蛋液包裹整个土司片。（此步要快速，不要让土司片浸泡蛋液太久）
9/12. 放入锅内，煎至两面金黄。
10/12. 四个侧面也竖起煎一下。
11/12. 对切后装盘，可淋上蕃茄酱调味。
12/12. 配一杯自制酸奶，营养满满的早餐时光。
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、润肺利咽、延缓衰老等功效；可与海虾、苋菜、茼蒿搭配；与味精、茶叶、红薯相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、治便秘、大便秘结等功效；可与草莓、蜂蜜、甘蔗搭配；与果汁、香椿、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿三明治热量233 千卡
- 脂肪21.31 克
- 蛋白质35.97 克
- 碳水化合物7.95 克
- 钠1483.2 毫克
- 钙341 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾534 毫克