| 海南菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 505克 | 海南菠萝炒饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡，相当于仰卧起坐52分钟消耗的热量...480 | |||||
海南菠萝炒饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
菠萝（半个）、米饭（1碗）、黄瓜（1小段）、胡萝卜（1个）、鸡蛋（1个）、食用油（适量）、盐（少许）
1/12. 新鲜菠萝一个。
2/12. 一切两半，用小刀和勺子取出菠萝中间果肉。
3/12. 菠萝切小丁。
4/12. 黄瓜切小丁。
5/12. 胡萝卜切小丁。
6/12. 锅内倒入适量食用油，炒熟鸡蛋，盛出备用。
7/12. 锅内倒入适量食用油，放入黄瓜丁、胡萝卜丁翻炒片刻。
8/12. 放入米饭，翻炒均匀。
9/12. 放入鸡蛋翻炒均匀，撒少许盐调味。
10/12. 出锅前放入菠萝翻炒均匀即可出锅。
11/12. 好吃又好看的菠萝炒饭。
12/12. 家里的小朋友直呼好吃。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除水肿、帮助消化、美容等功效；可与杨桃、白茅根、猪肉搭配；与鸡蛋、白萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、聪耳明目、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海南菠萝炒饭热量416 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质3.54 克
- 碳水化合物39.12 克
- 钠63 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾139 毫克