| 菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 总量 | 468克 | 菠萝炒饭热量/卡路里205千卡 | |||
 热量205千卡，相当于羽毛球46分钟消耗的热量...270 | |||||
菠萝炒饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1/4个）、青、红彩椒（少量）、洋葱（1小块）、胡萝卜（1小块）、生抽（适量）
1/4. 各食材切成如图所示
2/4. 剩饭一碗，用筷子搅散。热锅下油，倒入胡萝卜粒翻炒片刻，再倒入洋葱粒翻炒一会，接着放青红椒粒翻炒，倒入米饭和其他食材翻炒均匀，倒入适量生抽（我喜欢用味事达），倒入菠萝粒搅拌翻炒均匀。
3/4. 搞定装盘
4/4. 来个特写，试试看，宝宝一定会喜欢的
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清理肠胃、帮助消化、美容等功效；可与白茅根、猪肉、鸡肉搭配；与鸡蛋、牛奶、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、治疗高血压、补钙等功效；可与苦瓜、猪肝、猪肉搭配；与虾、蜂蜜、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、胃肠蠕动、促进消化等功效；可与大米、鲈鱼、比目鱼搭配；与水萝卜、山楂干、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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营养信息
- 菠萝炒饭热量205 千卡
- 脂肪0.52 克
- 蛋白质7.44 克
- 碳水化合物31.26 克
- 钠5 毫克
- 钙36 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾255 毫克