| 土司卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 572克 | 土司卷热量/卡路里549千卡 | |||
 热量549千卡，相当于背包旅行78分钟消耗的热量...420 | |||||
土司卷的做法共11个步骤
食材主料/辅料
土司片（5片）、西兰花（半个）、鲜虾（10个）、鸡蛋（1个）、千岛酱（2勺）
1/11. 准备材料：切片面包、西兰花、鲜虾、鸡蛋、千岛酱
2/11. 西兰花入开水中焯一下，捞出沥水
3/11. 鲜虾煮熟
4/11. 将西兰花切成碎末
5/11. 虾剥皮切碎
6/11. 将切好的西兰花和虾放入一个大碗中，再放入两勺千岛酱，口重的人可适量放少许盐，在这里也可以根据个人口味适当放入少量香油，得到的味道一定会别有一番风味。这里完全看个人的喜好，也可自由发挥，馅料本身就会给人留下许多发挥的空间。
7/11. 将切片面包，去掉四个边，然后用擀面杖擀压一下，便于包馅料
8/11. 将馅料放到一个边上然后卷起来，将边压实，放入打好的鸡蛋液中滚满蛋液。
9/11. 将滚好蛋液的土司卷放到煎锅中用油轻轻煎一下。
10/11. 煎好的土司卷装盘
11/11. 土司卷+#樱花的味道#
在樱花盛开的阳春三月，做这样一份早餐，你可品尝到了樱花的味道？
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、增强免疫力、清热解渴等功效；可与胡萝卜、金针菇、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有治疗高血压、防心肌梗死、促进消化等功效；可与燕麦片、藕、韭菜搭配；与西红柿、荷兰豆、山药相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、预防癌症等功效；可与银鱼、桂圆肉、西红柿搭配；与柿子、雪莲果、消炎片相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、增加食欲、帮助消化等功效；
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营养信息
- 土司卷热量549 千卡
- 脂肪54.04 克
- 蛋白质33.73 克
- 碳水化合物27.15 克
- 钠330.2 毫克
- 钙190 毫克
- 铁4.15 毫克
- 钾581 毫克