| 玉米蔬果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | 12.58克 | 10.61克 |
| 总量 | 828克 | 玉米蔬果沙拉热量/卡路里446千卡 | |||
 热量446千卡，相当于洗衣服207分钟消耗的热量...129 | |||||
玉米蔬果沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
甜玉米（1/2根）、胡萝卜（1/2根）、黄瓜（1/2根）、番茄（适量）、熟鸡蛋（1个）、初榨橄榄油（1勺）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）
1/5. 甜玉米去皮洗净剥粒，胡萝卜黄瓜洗净控水切丁。
2/5. 小番茄洗净一切为二。
3/5. 熟鸡蛋切丁。
4/5. 开一锅热水，水开后加一点点盐进去，将胡萝卜丁和玉米粒焯熟后捞出控水。
5/5. 将所有的材料放入大一点的容器里，加入半勺盐、半勺橄榄油和适量的胡椒碎，拌匀即可食用。
食材功效信息
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、促进胃肠蠕动、防癌等功效；可与酸奶、草莓、菜花搭配；与红螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、下气、利尿等功效；可与豆浆、香菜、羊排搭配；与樱桃、西红柿、茄子相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、减肥强体、清热利水等功效；可与绿豆芽、苹果、墨鱼搭配；与马齿苋、小白菜、杏相克，同食可能会引起不适；
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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营养信息
- 玉米蔬果沙拉热量446 千卡
- 脂肪12.21 克
- 蛋白质19.28 克
- 碳水化合物39.82 克
- 钠135 毫克
- 钙85 毫克
- 铁3.19 毫克
- 钾629 毫克