| 减脂期早餐 营养均衡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸 | 克 | 80千卡 | 80千卡 | 16.8克 | 0.39克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 420克 | 减脂期早餐 营养均衡热量/卡路里387千卡 | |||
 热量387千卡，相当于读书298分钟消耗的热量...78 | |||||
减脂期早餐 营养均衡的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡胸（100克）、西红柿（1个）、全麦意面（45克）、盐（少许）、生抽（少许）、黑胡椒粉（少许）、橄榄油（少许）
1/9. 鸡胸肉解冻切成丁
2/9. 加少许盐
3/9. 少许生抽
4/9. 少许黑胡椒碎搅拌均匀腌制15分钟左右
5/9. 坐锅烧水，开始处理西红柿，划十字刀，去蒂，放入热水中煮30秒左右，皮就很容易掉，去皮的西红柿切丁
6/9. 用之前煮西红柿的同一口锅煮意面，加少许盐，根据包装上的烹煮时间煮
7/9. 意面煮到一半时间的时候，起锅，放入少许橄榄油，现将腌制好的鸡丁放入锅中翻炒，炒到几乎都变白的时候加入西红柿丁翻炒，翻炒几下加入少许水，盖上锅盖中火焖，
8/9. 收汁，把煮好的意面加入肉丁种，均匀翻炒至没有汤汁即可
9/9. 出锅装盘爱，撒上少许黑胡椒碎就可以开动啦！！
食材功效信息
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、祛雀斑、清热解毒等功效；可与福寿鱼、芥蓝、豆腐搭配；与皮皮虾、香菇、青鱼相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、杀菌、消毒等功效；与豆馅、小豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、防辐射、保护皮肤等功效；
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营养信息
- 减脂期早餐 营养均衡热量387 千卡
- 脂肪100.69 克
- 蛋白质24.3 克
- 碳水化合物17.55 克
- 钠11077 毫克
- 钙72.7 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾526 毫克