| 10分钟腊肠煲仔饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | 2.38克 | 0.41克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 460克 | 10分钟腊肠煲仔饭热量/卡路里756千卡 | |||
 热量756千卡，相当于跆拳道76分钟消耗的热量...600 | |||||
10分钟腊肠煲仔饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
腊肠（生，熟都行）（1小段）、蔬菜丁（适量）、白菜（3片）、大米（两缸）、盐（适量）、酱油（适量）、食用油（适量）
1/4. 腊肠（没有煮过的也可以）一段切薄片或者小丁 大米两缸 白菜3片撕碎 蔬菜丁 （蔬菜可根据喜好选择，香菇，木耳都可以，不建议放青菜等熟了之后颜色很淡的蔬菜，或者出水太多的）
2/4. 米洗好后放入所有材料（除腊肠），放盐（少放一点，比炒菜少一点），酱油，食用油适量。搅拌匀。水量比平时煮大米饭还要少一半。不然饭出锅就粘成一坨了。腊肠最后放，因为本身很咸了。
3/4. 电饭锅跳了之后在保温焖5分钟就可以出锅开吃了。（不建议用高压锅做，会太黏糊了）
4/4. 出锅的时候搅拌均匀盛出来。粒粒分明，咸香可口。营养全面。
食材功效信息
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、解热除烦、除烦解渴等功效；可与鸭肉、五花肉、鳜鱼搭配；与黄瓜、羊肝、山竹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、缓解胃痛、养胃等功效；可与黑米、桂圆、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 10分钟腊肠煲仔饭热量756 千卡
- 脂肪5.31 克
- 蛋白质9.48 克
- 碳水化合物84.88 克
- 钠268 毫克
- 钙890 毫克
- 铁48.17 毫克
- 钾678 毫克