| 鱼肉菜泡粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | 38.7克 | 3.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 723克 | 鱼肉菜泡粥热量/卡路里1534千卡 | |||
 热量1534千卡，相当于打拳击128分钟消耗的热量...720 | |||||
鱼肉菜泡粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米（适量）、比目鱼肉（适量）、口蘑（适量）、胡萝卜（适量）、西兰花（适量）、植物油（适量）、盐（适量）
1/10. 新煮好的粥。
2/10. 西兰花洗净，比目鱼肉解冻洗净，煮锅加水烧开，放入西兰花，比目鱼稍烫一下捞出，冲洗干净。
3/10. 西兰花切片或切碎。
4/10. 将鱼肉一点点撕碎，确定没有鱼刺或异物。
5/10. 胡萝卜，口蘑切碎。
6/10. 起油锅，放入胡萝卜，口蘑翻炒。
7/10. 加水烧开，中火煮10分钟左右。
8/10. 放入西兰花，鱼肉，少量盐，继续煮3分钟左右，大火收浓汤汁。
9/10. 浇盖在白米粥上即可。
10/10. 营养丰富的菜肉泡粥，一碗下去能量满满，把我们的爱装进碗里，温暖宝宝的胃，让宝贝儿们长的高高壮壮聪明伶俐。
食材功效信息
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治便秘、保护肝脏、预防骨质疏松等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进消化、润肺祛痰等功效；可与鲈鱼、羊排、香菇搭配；与柠檬、山楂、木瓜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、抗癌、增强血管韧性等功效；可与鸡肉、胡萝卜、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、养颜护肤等功效；
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营养信息
- 鱼肉菜泡粥热量1534 千卡
- 脂肪106.3 克
- 蛋白质51 克
- 碳水化合物136.43 克
- 钠10072.2 毫克
- 钙312 毫克
- 铁23.8 毫克
- 钾3670 毫克