| 迷你三文鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 266千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 西生菜 | 克 | 20千卡 | 12千卡 | 1.1克 | 0.17克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 482克 | 迷你三文鱼三明治热量/卡路里308千卡 | |||
 热量308千卡，相当于体能训练62分钟消耗的热量...300 | |||||
迷你三文鱼三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（200克）、西生菜（2片）、紫甘蓝（2片）、吐司片（2片）、芝士（2片）、黑胡椒（适量）
1/9. 言归正传，我们先来张食材大合影。
2/9. 首先把切片面包切边，切成自己喜欢的小块备用~
3/9. 然后把紫甘蓝、西生菜切成小块面包片的大小备用~~我要做6块迷你三明治，所以每样菜切成了6片哦~
4/9. 三文鱼同样切成同样的大小备用，三文鱼肉有的位置会比较厚，要从中间切一刀哦，太厚的三文鱼嚼起来会嚼不烂的~
5/9. 奶酪也是一样切成小块，为了减少高热量的摄入，奶酪我切的都是小小一片~~
6/9. 接下来我们就可以开始制作三明治啦，面包片放在最下面然后放一片紫甘蓝，再放一片奶酪~
7/9. 然后放上第二层面包片，同样的一层蔬菜一层奶酪，最上面放上我们美味的三文鱼就OK啦~
8/9. 为了防止迷你三明治散落，再插上一枚水果签，高颜值的迷你三文鱼三明治就大功告成啦。。。。
9/9. 高颜值的早餐当然要好好摆盘啦，切开两枚无花果，撒些调味黑胡椒，兼顾美貌与美味的迷你三文鱼三明治就做好了，是不是很简单呢！美好的早餐会让人整天都元气满满哒！
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、降血压、降血脂等功效；可与豆腐、米饭、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
西生菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肝利胆、养胃、清热爽神等功效；可与豆腐皮、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、杀虫止痒、抗衰老等功效；可与虾米、鲤鱼、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 迷你三文鱼三明治热量308 千卡
- 脂肪4.47 克
- 蛋白质24.6 克
- 碳水化合物8.44 克
- 钠64 毫克
- 钙44 毫克
- 铁1.14 毫克
- 钾477 毫克