5分钟搞定三款减脂便携三明治的热量和减肥功效

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5分钟搞定三款减脂便携三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
吐司	克	526千卡	277千卡	8.8克	7克
午餐肉	克	295千卡	229千卡	12.5克	25.1克
三文鱼	克	273千卡	133千卡	22.3克	4.1克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
沙拉酱	克	297千卡	724千卡	2.8克	78.8克
法棍	克	494千卡	296千卡	7.67克	0.77克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
牛油果	克	166千卡	160千卡	2克	14.66克
酸奶	克	150千卡	104千卡	2.5克	2.7克
酸黄瓜	克	19千卡	11千卡	0.33克	0.2克
熟鸡蛋	克	160千卡	155千卡	12.58克	10.61克
总量	1523克	5分钟搞定三款减脂便携三明治热量/卡路里2463千卡
热量2463千卡，相当于缝衣服1642分钟消耗的热量...90

5分钟搞定三款减脂便携三明治的做法共3个步骤

吐司（适量）、午餐肉（适量）、生菜（适量）、三文鱼（适量）、沙拉酱（适量）、中房澳新牛排（适量）、法棍（适量）、酸黄瓜（适量）、洋葱（适量）、熟鸡蛋（适量）、牛油果（适量）、酸奶（适量）、食用油（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）

1/3. 三文鱼沼夫三明治：（1）将三文鱼、西红柿切片，生菜洗净（2）在吐司上涂抹适量沙拉酱（3）依次放入生菜、西红柿片、三文鱼片（4）盖上另一片吐司（5）将做好的三明治切半、包入吸油纸中（6）拧紧两头多余吸油纸

2/3. 牛排法棍三明治：（1）将中房澳新牛排解冻（2）抹上油、盐、黑胡椒，腌制入味（3）将牛排煎熟，切成条状（4）取适量长度法棍，横面切开（5）放入生菜、牛肉、洋葱圈、酸黄瓜（6）盖上另一半法棍，用吸油纸包好

3/3. 牛油果口袋三明治：（1）将牛油果、熟鸡蛋碾碎（2）加入黑胡椒、盐、酸奶（3）搅拌均匀（4）将吐司放入模具中（5）加入适量混合物（6）盖上另一片吐司（7）压紧后取出即可食用~

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、强身体、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促消化、镇痛催眠等功效；可与大蒜、豆腐皮、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有治疗高血压、健脾胃、降血压等功效；可与柠檬、米饭、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；