| 藜麦鸡肉沙拉-丘比沙拉汁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藜麦 | 克 | 368千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 生菜 | 克 | 14千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 圣女果 | 克 | 26千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 266千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 圆生菜 | 克 | 20千卡 | 13千卡 | 1.35克 | 0.22克 |
| 黑胡椒 | 克 | 1千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 822克 | 藜麦鸡肉沙拉-丘比沙拉汁热量/卡路里697千卡 | |||
 热量697千卡，相当于仰卧起坐87分钟消耗的热量...480 | |||||
藜麦鸡肉沙拉-丘比沙拉汁的做法共14个步骤
食材主料/辅料
丘比沙拉汁大拌菜口味（适量）、藜麦（100克）、水（200克）、鸡胸肉（200克）、圆生菜（150克）、生菜（50克）、圣女果（120克）、黑胡椒（2克）、盐（3克）、酱油（15克）
1/14. 准备好所需食材。
2/14. 将鸡胸肉洗净，加入盐、酱油和黑胡椒，腌制3小时以上。
3/14. 藜麦清洗干净，加冷水。
4/14. 煮15分钟左右，藜麦煮熟。
5/14. 将腌好的鸡胸肉用少许油两面煎熟。
6/14. 将煎好的鸡胸肉切块备用。
7/14. 时蔬洗净，将生菜撕成小朵，圣女果切两半。
8/14. 将步骤7放入沙拉碗中。
9/14. 将丘比沙拉汁大拌菜口味摇匀。
10/14. 将丘比沙拉汁大拌菜口味倒入沙拉碗中。
11/14. 将时蔬拌匀。
12/14. 放入切好的鸡胸块和煮熟的藜麦。
13/14. 略微翻拌即可。
14/14. 美味完成??
食材功效信息
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调节内分泌、抗癌、减肥等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、健脾胃、活血脉等功效；可与松子、茶树菇、茼蒿搭配；与糯米、李子、大蒜相克，同食可能会引起不适；
圆生菜的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有镇痛催眠、清肝利胆、养胃等功效；可与海带、豆腐、猪肝搭配；与积雪草相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、镇痛催眠、促进消化等功效；可与豆腐皮、猪肝、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 藜麦鸡肉沙拉-丘比沙拉汁热量697 千卡
- 脂肪11.6 克
- 蛋白质42.81 克
- 碳水化合物85.48 克
- 钠1420.4 毫克
- 钙257 毫克
- 铁9.82 毫克
- 钾2186 毫克