| 吞拿鱼藜麦鹰嘴豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鹰嘴豆 | 克 | 484千卡 | 364千卡 | 8.86克 | 6.04克 |
| 藜麦 | 克 | 232千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 紫叶生菜 | 克 | 22千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 小萝卜 | 克 | 915千卡 | 340千卡 | 19.80克 | 4.50克 |
| 总量 | 743克 | 吞拿鱼藜麦鹰嘴豆热量/卡路里1712千卡 | |||
 热量1712千卡，相当于铺瓷砖380分钟消耗的热量...270 | |||||
吞拿鱼藜麦鹰嘴豆的做法共2个步骤
食材主料/辅料
鹰嘴豆（20颗）、海南千禧（5个）、藜麦（适量）、水浸金枪鱼罐头（适量）、荷兰豆（五六个）、紫叶生菜（两片）、小萝卜（一个）
1/2. 藜麦洗净加一点点水上锅蒸20分钟，蒸藜麦的时候下面放鹰嘴豆，刚好同时煮鹰嘴豆，两个用的时间一样
2/2. 将所有食材洗净，萝卜切片，千禧切开，荷兰豆焯水煮熟，生菜撕一下，所有食材放一起就好啦，拌一些凯撒汁
食材功效信息
鹰嘴豆的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血脂、清热解毒、延缓衰老等功效；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、调节内分泌等功效；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗便秘、利肠通便、生津止渴等功效；可与蘑菇、红糖、虾仁搭配；
紫叶生菜的热量27千卡（每100克）；具有清肝利胆、养胃、清热安神等功效；可与猪肝、鸡蛋、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
小萝卜的热量340千卡（每100克）；具有胃肠蠕动、促消化、消食等功效；可与肥牛、五花肉、排骨搭配；与桔子、枣、木耳相克，同食可能会引起不适；
