| 小米马蹄莲子露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 冰糖 | 克 | 119千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 小米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 马蹄 | 克 | 105千卡 | 53千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 314克 | 小米马蹄莲子露热量/卡路里355千卡 | |||
 热量355千卡，相当于骑马44分钟消耗的热量...480 | |||||
小米马蹄莲子露的做法共8个步骤
食材主料/辅料
清水（或煮红豆的水）（800毫升）、冰糖（30克）、小米（20克）、马蹄（7个）、莲子（16粒）
1/8. 准备小米
2/8. 莲子
3/8. 小米莲子洗干净，温水泡发2小时。
4/8. 马蹄洗干净。
5/8. 去皮。
6/8. 切丁。
7/8. 所有食材倒入加热破壁机，豆浆功能，静等30分钟。
8/8. 时间到了，可以开始喝了。
食材功效信息
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、养阴生津、补中益气等功效；可与高粱、银耳、银杏搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、美容等功效；可与鸡蛋、苦瓜、大豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热泻火、整肠通便、降血压等功效；可与核桃、香菇、海蜇搭配；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、补脾止泻、滋养补虚等功效；可与南瓜、红薯、豆浆搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米马蹄莲子露热量355 千卡
- 脂肪3.83 克
- 蛋白质14.13 克
- 碳水化合物203.68 克
- 钠23.7 毫克
- 钙112.5 毫克
- 铁8.05 毫克
- 钾1062 毫克