| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 芥末 | 克 | 10千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 402克 | 蛋包饭热量/卡路里463千卡 | |||
 热量463千卡，相当于骑摩托车185分钟消耗的热量...150 | |||||
蛋包饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、鸡蛋（3个）、火腿肠半根（因为没忍住吃掉半根）、西红柿半个（也是没忍住）、青椒一颗（因为不能吃生的）、酱油芝麻油（随意）、番茄酱（也随意）、芥末（不要加啊）
1/10. 切丁丁
2/10. 先炒青椒和火腿
3/10. 放西红柿炒出汁以后倒入米饭
4/10. 加酱油和芝麻油调色增香，然后装盘备用
5/10. 热好油倒入鸡蛋、小火煎到这个程度然后翻面，再盖上盖子中火煎2分钟
6/10. 关火，倒入米饭
7/10. 出锅、切成两半
8/10. 这是一个番茄酱挤失败的案例
9/10. 没关系，重来～然而两盘都是我一个人吃
10/10. 看到这抹绿色了吗？没错～那是芥末～辣哭我了
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、通血脉、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、润肺利咽、增强皮肤润滑等功效；可与西红柿、牡蛎 、羊排搭配；与牛奶、兔肉、味精相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热生津、生津止渴、降血压等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
芥末的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高性功能、治疗风湿、美容养颜等功效；可与三文鱼、西兰花搭配；与兔肉、鸡肉、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量463 千卡
- 脂肪14.13 克
- 蛋白质21.67 克
- 碳水化合物57.2 克
- 钠40339 毫克
- 钙170 毫克
- 铁7.16 毫克
- 钾336 毫克