| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 冰糖 | 克 | 40千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 奶粉 | 克 | 73千卡 | 484千卡 | 20克 | 22.7克 |
| 总量 | 25克 | 蓝莓山药热量/卡路里113千卡 | |||
 热量113千卡，相当于改建房屋21分钟消耗的热量...330 | |||||
蓝莓山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（铁棍山药）（100克）、新鲜蓝莓（50克）、凉白开（少量）、冰糖（10克）、奶粉（15克）、酸奶（也可不加）（适量）
1/4. 山药去皮，上锅蒸熟，用筷子一扎就透就可以了，取出来晾凉，用勺子捣碎待用。
2/4. 冰糖奶粉加少量水融化（或者直接放少量牛奶搅拌）看看自己喜欢那种口味而定。
3/4. 这个是我们这边特有的一种酸奶，香醇浓稠，比那些知名品牌还好喝，所以推荐一下，不喜欢太甜就略掉步骤2，直接山药泥上面浇酸奶。
4/4. 蓝莓用料理机打碎，我比较喜欢大块果肉，打碎时取掉滤网就打成这种大块果肉的，小宝宝吃直接打的再细腻点。
食材功效信息
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、解毒、养阴生津等功效；可与白果、鸭梨、莼菜搭配；
奶粉的热量484千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有大便秘结、美白、改善睡眠等功效；可与桃、蜂蜜、草莓搭配；与红糖、钙粉、菜花相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量113 千卡
- 脂肪22.7 克
- 蛋白质20 克
- 碳水化合物149.3 克
- 钠571.7 毫克
- 钙1820 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾1911 毫克