| 元气粗粮粥 宝宝辅食微课堂热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 红米 | 克 | 172千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 黑豆 | 克 | 51千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 红豆 | 克 | 66千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 504克 | 元气粗粮粥 宝宝辅食微课堂热量/卡路里1012千卡 | |||
 热量1012千卡，相当于穿衣服506分钟消耗的热量...120 | |||||
元气粗粮粥 宝宝辅食微课堂的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 首先我们准备好需要的食材。
2/9. 黑米、红米提前2小时浸泡。黑豆、红豆可以提前一晚浸泡，至少要浸泡6小时以上。浸泡洗净后放入锅中，一次性加入足量的水，大火煮开后转中小火慢煮。
3/9. 紫薯去皮切块、红枣去核切碎。
PS：要是宝宝消化不好，可以先把红枣煮熟，剥去外衣后再使用。
4/9. 粥煮20分钟后加入红枣和紫薯。
5/9. 继续用中小火慢煮。
6/9. 一定要煮至勺子轻轻一压，豆子就会完全压烂的口感。
7/9. 黑乎乎的元气粥就做好了，看上去元气满满有木有。
8/9. 看到这张照片，我想吐槽下我家的摄像师小陈。老是仗着自己能吃，就盛满满一碗来拍照，生怕照片拍完了粥被我们吃没了。
9/9. 今天分享一张网上看到的照片，觉得好看就不由自主的想分享给大家。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、开胃益中、养肝明目等功效；可与粳米、牛奶、大米搭配；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾养胃、腹胀腹泻、滋阴补肾等功效；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有利小便、律律液、治疗高血压等功效；可与南瓜、兔肉、粳米搭配；与猪肉、盐、羊肚相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有大便秘结、预防骨质疏松、美容护发等功效；可与谷类、谷物、牛奶搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、增强免疫力、通便等功效；可与水芹菜、米面、牛奶搭配；与螃蟹、鸡肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 元气粗粮粥 宝宝辅食微课堂热量1012 千卡
- 脂肪6.95 克
- 蛋白质63.41 克
- 碳水化合物356.56 克
- 钠23.3 毫克
- 钙265 毫克
- 铁13.9 毫克
- 钾3517 毫克