红糖糯米杂粮莲藕的热量和减肥功效

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红糖糯米杂粮莲藕热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
莲藕	克	253千卡	74千卡	2.6克	0.1克
红糖	克	324千卡	372千卡	0.2克	0克
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
黑米	克	249千卡	341千卡	9.4克	2.5克
燕麦	克	272千卡	389千卡	16.89克	6.9克
总量	913克	红糖糯米杂粮莲藕热量/卡路里2309千卡
热量2309千卡，相当于睡觉2566分钟消耗的热量...54

红糖糯米杂粮莲藕的做法共4个步骤

莲藕（一大节）、红糖（适量）、糯米（适量）、黑米（一小把）、燕麦（一小把）

1/4. 先把莲藕刨皮，把黑米，糯米，和燕麦分开泡，因为我时间不够所以用热水泡的，大概泡30分钟。

2/4. 把莲藕一头切开，把泡软的糯米用筷子塞进莲藕的孔里面，因为我想做两种味道，所以我先塞了半满的糯米，再降剩下的糯米和黑米燕麦混在一起塞满藕孔，然后用牙签吧切下来的莲藕头如图固定住。

3/4. 放进锅里加水没过莲藕，放红糖，煮两个小时。

4/4. 然后就出锅啦！！！我觉得不够甜所以我拿了一点红糖水勾芡淋在上面。

莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热、止血、养血补益等功效；可与牛蒡、海螺、红螺搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；

红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、活血化淤、补血等功效；可与荷兰豆、姜、黑豆搭配；与皮蛋、牛奶、牛排相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、健脾养胃、护发明目等功效；可与乌鸡、百合、香瓜搭配；与莲子、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、健脾养胃、止虚汗等功效；可与牛奶、红豆、生姜搭配；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有缓解压力、预防糖尿病、脂肪肝等功效；可与小米、黑米、对虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；