| 懒人总有懒办法-燕麦早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 提子干 | 克 | 218千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | 12.00克 | 39.20克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 188克 | 懒人总有懒办法-燕麦早餐热量/卡路里773千卡 | |||
 热量773千卡，相当于高尔夫球172分钟消耗的热量...270 | |||||
懒人总有懒办法-燕麦早餐的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 备料
原味麦片最大的好处：一、添加少；二、想换什么口味自己随便来
我喜甜，所以可以看到都是甜的
个人按照自己的口味来吧，即使是咸的也没什么不可以的哦
2/10. 两勺100ml绝对能满足一个成人一顿早餐的量，老人、小孩则因人而异。另，第一次尝试的朋友减半，因为不是所有人都喜欢这种粗狂口感的，所以记得买个小包装的试试，如果喜欢再买大罐的哦！
3/10. 不同的坚果对人体有不同的益处，所以请根据自己的需要来哦
不过，有些坚果油脂含量很高，虽然都是好的脂肪，但减肥中的朋友还是适量吧
如果你喜欢的坚果脆脆的口感，那跳过这步，开水泡开后再加哦！
4/10. 加蓝莓干
蓝莓干看似和提子干重复了，其实不然
蓝莓本身具有很高的花青素含量，而提子干在这里仅仅是被我用来增加甜味的
5/10. 加提子干
6/10. 把所有料搅拌下，其实看个人，偷懒不拌也行
7/10. 最好是刚烧好的开水，直接影响泡开的时间和软硬度
8/10. 我个人的用水量在全部没过燕麦片高出1cm左右
喜欢偏硬口感的少加点水，喜欢软的则反之
9/10. 再搅拌下，然后放着别管，去刷个牙，洗个脸，早上起来先搞定这些，其实看我写得这么唠叨，也就5分钟的事情
10/10. 最后给自己加个水果，香蕉能量更高~
食材功效信息
提子干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血气、降低胆固醇、防止冠心病等功效；可与糯米、枸杞子、虾仁搭配；与螃蟹、白萝卜、龟相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有美颜、润肺滑肠、改善记忆力等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴、润肺生津、和中益肺等功效；可与杨桃、番茄、香瓜搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人总有懒办法-燕麦早餐热量773 千卡
- 脂肪39.6 克
- 蛋白质14.6 克
- 碳水化合物205.7 克
- 钠20.5 毫克
- 钙58 毫克
- 铁9.3 毫克
- 钾1126 毫克