| 三明治早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 总量 | 691克 | 三明治早餐热量/卡路里638千卡 | |||
 热量638千卡，相当于排球80分钟消耗的热量...480 | |||||
三明治早餐的做法共1个步骤
食材主料/辅料
火腿（适量）、煮蛋（适量）、番茄（适量）、苦菊（适量）、面包（适量）、鱼子酱（适量）、高洛芥末籽芥末酱（适量）、白芝麻（适量）
1/1. 这个应该是再简单不过的早餐了，将面包切开，加入食材就可以了，高洛芥末籽芥末酱有些酸，可能不是每个人都喜欢，妈妈吃了一块就默默放下了哈哈哈，说酸。。不过我还是蛮喜欢的，也可以自己改用番茄沙司、沙拉酱、芝士、黄芥末都可以啦~
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与蘑菇、洋葱、大蒜搭配；与杏仁、菱角、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、降血脂、清热解毒等功效；可与西葫芦、鸡蛋、菜花搭配；与黄瓜、鳙鱼、冰棍相克，同食可能会引起不适；
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有清肝去火、杀菌、抗炎消肿等功效；可与海蜇皮、花生酱、花生搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善贫血、增强免疫力、止渴等功效；
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营养信息
- 三明治早餐热量638 千卡
- 脂肪14.89 克
- 蛋白质23.19 克
- 碳水化合物53.46 克
- 钠1207 毫克
- 钙135 毫克
- 铁13.1 毫克
- 钾699 毫克