| 不能错过的菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 总量 | 828克 | 不能错过的菠萝炒饭热量/卡路里1424千卡 | |||
 热量1424千卡，相当于滑水237分钟消耗的热量...360 | |||||
不能错过的菠萝炒饭的做法共13个步骤
食材主料/辅料
菠萝（适量）、豌豆（适量）、香肠（适量）、虾（适量）、香葱（适量）、黄咖喱（适量）、椰汁（适量）
1/13. 菠萝一个 剩米饭一碗
2/13. 配菜: 豌豆、香肠、大虾、香葱、黄咖喱、椰
浆（也可以按自己口味随意搭配菜）
3/13. 先把菠萝切开，切成像九宫格那样的小格，然后把菠萝块挖出来，记得别切穿了~
4/13. 把菠萝块用盐水泡十分钟~
5/13. 把掏空的菠萝放烤箱里160℃左右烤8分多钟，
这样不容易出水，没有烤箱也可以忽略不烤~
6/13. 大虾扒壳，虾尾处的壳可以留着，然后用牙
签把虾背里的虾线挑出来~
7/13. 洋葱切丁，我买的是小洋葱，你们用普通的洋
葱就可以~
8/13. 香肠切片或者丁都可以~
9/13. 油热后先后放豌豆和香肠翻炒一会儿~
10/13. 再放入洋葱丁和大虾翻炒，大虾变色放咖喱进去炒匀~
11/13. 咖喱炒匀后放入米饭炒散，均匀裹上咖喱，然后倒入椰浆翻炒均匀就可以出锅了~
12/13. 放入菠萝块和适量雨露翻炒出锅~
13/13. 盛在掏空的菠萝中，这样既保鲜又带菠萝口感的香~
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有去油腻、消除水肿、消除感冒等功效；可与杨桃、鸡肉、猪肉搭配；与萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益中气、止泻痢、消痈肿等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 不能错过的菠萝炒饭热量1424 千卡
- 脂肪42.72 克
- 蛋白质63.54 克
- 碳水化合物92.92 克
- 钠2485.1 毫克
- 钙186 毫克
- 铁12.49 毫克
- 钾1600 毫克