| 吞拿鱼火腿三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 412克 | 吞拿鱼火腿三文治热量/卡路里271千卡 | |||
 热量271千卡，相当于蹲起68分钟消耗的热量...240 | |||||
吞拿鱼火腿三文治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
土司片（3片）、西红柿（1个）、鸡蛋（1个）、奶酪芝士片（1片）、火腿片（2片）、吞拿鱼/金枪鱼（30克）、沙拉酱/蛋黄酱（10克）
1/11. 先将部分材料备好，西红柿洗净切片。
2/11. 面包去边或者直接用切片面包，喜欢脆口感的，可以放入锅内煎一下，表面微黄即可。
3/11. 鸡蛋入锅煎熟。
4/11. 火腿片和吞拿鱼煎热。
5/11. 取一片面包，按个人喜好随意挤上一点千岛酱或蛋黄酱。
6/11. 再放上西红柿片和火腿片。
7/11. 放上鸡蛋和吞拿鱼(需要几层自己随意)
8/11. 再叠一片面包片，依然是放上西红柿，火腿片和吞拿鱼。
9/11. 再放上奶酪芝士片（可选）。
10/11. 最后放上第三片面包片，稍微压紧实。
11/11. 对角切成两片即可。
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、健胃消食、治疗高血压等功效；可与卷心菜、菜花、三文鱼搭配；与冰棍、猪肝、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、解热烦、滋阴润燥等功效；可与牡蛎 、小米、北极虾搭配；与田鸡、鹅蛋、茶叶相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 吞拿鱼火腿三文治热量271 千卡
- 脂肪18.31 克
- 蛋白质29.86 克
- 碳水化合物7.15 克
- 钠1451 毫克
- 钙89.7 毫克
- 铁3.17 毫克
- 钾625 毫克