| 孢子甘蓝螺丝意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 孢子甘蓝 | 克 | 18千卡 | 23千卡 | 3.5克 | 0克 |
| 胡萝卜 | 克 | 11千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 蘑菇 | 克 | 7千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 总量 | 140克 | 孢子甘蓝螺丝意面热量/卡路里36千卡 | |||
 热量36千卡，相当于跑步4分钟消耗的热量...480 | |||||
孢子甘蓝螺丝意面的做法共14个步骤
食材主料/辅料
螺丝意面（100克）、孢子甘蓝（80克）、西蓝花（50克）、胡萝卜（30克）、蘑菇（30克）
1/14. 孢子甘蓝和西蓝花洗干净备用。
2/14. 孢子甘蓝切开。
3/14. 胡萝卜切丝，蘑菇洗干净。
4/14. 螺丝意面加入少许橄榄油和盐煮熟备用。
5/14. 锅热后放少量油，加入葱花炒香。
6/14. 放入胡萝卜丝翻炒。
7/14. 加入孢子甘蓝，西蓝花，蘑菇，继续炒熟。
8/14. 炒熟后放入螺丝意面，加入意面酱。
9/14. 我家用的是这个意面酱，每次我也只是放少量提味用。
10/14. 可以出锅摆盘啦，撒黑胡椒和罗勒碎。
11/14. 成品1
12/14. 成品2
13/14. 成品3
14/14. 开始享用美味的早餐吧。。。。
食材功效信息
孢子甘蓝的热量23千卡（每100克）；具有抗衰老、预防感冒、补肾壮骨等功效；可与虾米、青椒、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、消食、解毒生津等功效；可与莴笋、西瓜、绿豆芽搭配；与猕猴桃、茼蒿、樱桃相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有预防肿癌、促消化、帮助消化等功效；可与木瓜、火腿、鲫鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 孢子甘蓝螺丝意面热量36 千卡
- 脂肪0.54 克
- 蛋白质7.78 克
- 碳水化合物20.69 克
- 钠41 毫克
- 钙59 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾350 毫克