香煎带鱼的热量和减肥功效

1/19. 带鱼去掉鱼鳍以及内脏~
头尾不知道是否有人吃，我都统统扔掉了~
至于鱼鳞，有人说特有营养需要保留~
但我觉得是带鱼腥味体现的根源，也都一点不保留~
清洗干净后，攥干水分备用。

2/19. 准备好相应的腌制配料，
具体如图再加上一点白酒~

3/19. 所有配料放入鱼中~
橙皮也撕成小块，
会更好的挥发气味~

4/19. 在倒入几滴白酒~

5/19. 抓抓抓！抓拌均匀~
当然文静的你可以用筷子~
用手力道会比较大，
感觉会更好的入味~

6/19. 拌匀后放入食品袋中，挤出口袋中的空气。
丢入冰箱冷藏过夜~

没那么多时间？
那么至少也要腌制三小时~
否者不入味！
不好吃不如不吃，不是吗？

7/19. 为什么要放到食品袋中，还要挤出空气？
在碗中不可以腌制吗？
这样密封效果好，不会整个冰箱都是腥的。
而且辅料和鱼块能更好的融合味道！
中途口袋可以翻个面，会叫腌制更均匀！

8/19. 腌制好以后，
把带鱼中的辅料挑出来~

9/19. 辅料也不要丢弃~
最大化的发挥利用价值~

10/19. 在找一个干净的食品袋。
放入大约50克的面粉~

11/19. 在放入鱼块，
一次性不要放入太多，
否者不好均匀~
袋子充气。
来，摇一摇~
面粉会通过晃动包裹到鱼上。

12/19. 用筷子抖动掉多余的干面粉.

13/19. 复底煎锅，放入油。
比炒菜稍微多一点~
再放入腌带鱼用过的辅料~
中小火来炒~

腌带鱼的时后要攥干水分，
要不这一步只能省略了~~

14/19. 辅料完全脱水，
充分挥发出香气后，在挤出油~
也就发挥完了他的所有价值，就可以丢弃了...

当然也可以留着吃，
我觉得葱姜丝和花椒少吃一点也味道不错~

15/19. 调料清理干净后，
用锅子里剩余的油来煎鱼~

一来香料味道更浓郁~
二来因为锅子炒过姜丝，煎鱼不容易粘锅~

16/19. 煎鱼的时候，锅子的温度稍微高一点再放鱼块~
可以更好的定形~

放入鱼块后锅子继续选择中小火，慢慢的煎~
感觉定型以及能上色了在翻面~

17/19. 切记不要不停的翻动鱼块，
鱼块放入锅中，先会变的特别软嫩易碎~
然后慢慢变硬成型~
所以不要经常翻动，越动越碎~

两面都煎熟煎透即可~
我喜欢吃煎的时间略长的，会更香浓~
你喜欢吃什么样的？

18/19. 好了，出锅！是不是不算难？
即便凉透冷吃也没有腥味~