| 小米薏仁紫淮山粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 薏仁 | 克 | 107千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 355克 | 小米薏仁紫淮山粥热量/卡路里643千卡 | |||
 热量643千卡，相当于摔跤107分钟消耗的热量...360 | |||||
小米薏仁紫淮山粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
山药（200克）、小米（50克）、薏仁（30克）、蜂蜜（适量）
1/2. 把小米洗干净，薏仁用热水泡一会，然后拿起来放进冰箱急冻半个小时，这是没有先泡的前提哦！如果有时间也可以提前泡好薏仁。淮山去皮切小块，然后全部材料一起丢进电饭锅里启动煮粥功能，两个小时后粥就好了！
2/2. 看，我的粥煮好了，最后根据自己的喜好，我是加入了蜂蜜，这样淡淡的甜味，孩子喜欢吃。不过蜂蜜一定要粥凉一些再加入，如果太热加进去的话，就会有点酸的。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养肺、肺虚咳喘、尿频等功效；可与枣（鲜）、小麦、枣搭配；与荞麦米、鹿肉、藻类相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、祛斑等功效；可与黄豆、桂圆、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有促代谢、防癌、清热排脓等功效；可与山药、银耳、山楂搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、保护肝脏、消除疲劳等功效；可与牛奶、黄瓜、雪梨搭配；与莴笋、腐竹、大蒜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米薏仁紫淮山粥热量643 千卡
- 脂肪8.5 克
- 蛋白质24.1 克
- 碳水化合物234.2 克
- 钠26.8 毫克
- 钙103 毫克
- 铁10 毫克
- 钾763 毫克