| 给你一份太阳的早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 428克 | 给你一份太阳的早餐热量/卡路里414千卡 | |||
 热量414千卡，相当于坐车414分钟消耗的热量...60 | |||||
给你一份太阳的早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（一个）、酸奶（一盒）、全麦土司（一片）、芝士（2片）、火腿片（适量）、坚果燕麦（适量）、香菇（两朵）、胡萝卜片（适量）
1/4. 云朵蛋：鸡蛋蛋清蛋黄分离，蛋清用打蛋器打发后，煎锅放少许油，放入打发的蛋清，把蛋黄放入蛋清中间，盖上锅盖，温火慢煎，十多分钟后出锅
2/4. 火腿芝士三明治：煎锅上一步用来煎云朵蛋，其实电饭锅也可以用来煎土司，把一片土司切成四个小正方形，放入电饭锅按下煮饭键，等自动跳起翻面。煎好后放入火腿和芝士片
3/4. 酸奶?坚果燕麦：直接加起来就好啦！哈哈
4/4. 嗯 其他自由发挥……
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防动脉硬化、保护肝脏等功效；可与桂圆、牡蛎 、洋葱搭配；与田鸡、桔子、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、健发、提高免疫力等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、防治肿瘤、预防高血压等功效；可与牛肉、带鱼、豆腐搭配；与西红柿、明虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 给你一份太阳的早餐热量414 千卡
- 脂肪21.11 克
- 蛋白质33.86 克
- 碳水化合物29.45 克
- 钠1487.2 毫克
- 钙241 毫克
- 铁3.47 毫克
- 钾784 毫克