| 菠菜芝士吐司卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 281克 | 菠菜芝士吐司卷热量/卡路里163千卡 | |||
 热量163千卡，相当于桑拿41分钟消耗的热量...240 | |||||
菠菜芝士吐司卷的做法共5个步骤
食材主料/辅料
白吐司（适量）、菠菜（适量）、芝士（适量）
1/5. 菠菜洗净。锅中煮开水，加点盐，再放入菠菜煮一会儿捞出沥干水份；桌面上铺一层保鲜膜，放上一片白吐司；
2/5. 然后摆入菠菜
3/5. 再来一片芝士
4/5. 卷成卷，保鲜膜两边拧紧，静置让其定型；
5/5. 2分钟左右就差不多了，最后斜切三刀，开吃吧！
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、防治痔疮、抗衰老等功效；可与茄子、粉丝、香油搭配；与蜂蜜、鳝鱼、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜芝士吐司卷热量163 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质10.05 克
- 碳水化合物51.55 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克