视频食谱-日式红豆包的热量和减肥功效

1/16. 红豆沙：小红豆提前浸泡过夜，沥干水，放入高压锅，倒入清水。上汽后 中火压20分钟。（如果用普通锅，水要多放一些，炖煮1.5～2小时，直到红豆可以被轻易碾碎）。

2/16. 煮好的红豆放入破壁机，中高速搅打成细腻的豆沙。如果搅打不动，可以加入适量水帮助搅打。（没有破壁机 可以用勺在漏网上碾成豆沙）。

3/16. 豆沙倒进平底锅，加入细砂糖和猪油，开小火翻炒，炒到合适的干湿程度即可。（可以参看视频里的状态）炒好的豆沙放入碗里，盖上保鲜膜防止变干。

4/16. 面包：牛奶里放入干酵母，搅拌均匀，静置10分钟左右。

5/16. 将面包部分的所有食材混合，先搅拌到没有干粉的状态。

6/16. 再转移到揉面垫上，揉30分钟左右，直到面团有筋性，能拉出大片的薄膜（揉面过程中 可以松弛几次再揉，这样有助于达到拉膜状态）。揉好的面团是比较软的，大概是耳垂的软度。

7/16. 面团放在温暖湿润的地方，发酵到2倍大。（可以在烤箱里放一碗热水，放烤箱发酵）。

8/16. 发酵好的面团均分成6份，盖上保鲜膜松弛10分钟。

9/16. 豆沙滚成 35g／个的小球。

10/16. 取一个松弛好的面团，擀成圆形，放入一个豆沙球。

11/16. 像包包子一样，包入豆沙馅。

12/16. 封口处捏紧实。

13/16. 红豆滚圆，包封口朝下，压一下，烤盘里铺一张烘焙纸，豆包码放在烤盘里，用刷子薄薄的刷一层水。

14/16. 用擀面杖（我用的刷子背面）沾一点水，再沾上黑芝麻，盖在红豆包上。

15/16. 红豆包再次放到温暖湿润的地方，发酵到2倍大。烤箱预热180～190度，红豆包上再盖一张烘焙纸，压上一个烤盘，放入预热好的烤箱，中层 烤20分钟左右。