| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 草莓酱 | 克 | 275千卡 | 270千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 总量 | 437克 | 蓝莓山药热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡，相当于上厕所653分钟消耗的热量...60 | |||||
蓝莓山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（去皮后重量）（350克）、水（蒸熟山药就够了）、白糖（半勺）、炼乳（2勺）、蓝莓酱（1勺）、草莓酱（半勺）
1/4. 把山药去皮蒸熟，用筷子轻轻穿透即可。
2/4. 拿出山药用勺子碾碎，没有大颗粒最好，尽可能碾粘。
3/4. 放到冰箱里冰凉后，我用的是冰激凌挖球器，也可以用裱花袋，做出自己喜欢的样式！
4/4. 把蓝莓酱兑水，喜欢的可以加糖和蜂蜜，草莓酱一样，兑匀后浇到千万上即可！大家都做一下吧
食材功效信息
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保肝解毒、舒缓肝气、除口臭等功效；可与番茄、杨桃、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充能量、维护视力、强化骨骼等功效；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强记忆力、增强视力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
草莓酱的热量270千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾、润肺生津、利尿等功效；可与榛子、红糖、牛奶搭配；与黄瓜、红薯、猪排相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量653 千卡
- 脂肪9.73 克
- 蛋白质9.94 克
- 碳水化合物234 克
- 钠116.1 毫克
- 钙326 毫克
- 铁2.7 毫克
- 钾610 毫克