| 快手紫薯营养米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 98千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 燕麦片 | 克 | 100千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 紫薯 | 克 | 74千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 150克 | 快手紫薯营养米糊热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡，相当于转呼啦圈54分钟消耗的热量...300 | |||||
快手紫薯营养米糊的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（25克）、燕麦片（25克）、紫薯（100克）
1/6. 准备材料。
2/6. 大米轻淘2次，清水浸泡2、3小时，直到用手能碾成粉状。燕麦片洗净，泡软一点即可。紫薯洗净去皮，削成薄片。
3/6. 全部材料放入豆浆机杯体中，放入清水至水位线，放好机头，接通电源，按下按键。
4/6. 经过打浆、煮浆、延煮程序，全部过程智能控制，最后有提示音提示，制作完毕，拔下电源。
5/6. 有了豆浆机，简单易操作。煮米糊不再怕糊锅，不用再另外打米粉，一键搞定。
6/6. 配上一碗沙拉，早餐很便捷吧。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促进消化、帮助消化等功效；可与白果、桂圆、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有补钙、促进伤口愈合、预防便秘等功效；可与冬菇、虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、防癌、提高免疫力等功效；可与排骨、芹菜、水芹菜搭配；与梭子蟹、燕麦、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 快手紫薯营养米糊热量272 千卡
- 脂肪12.9 克
- 蛋白质22.51 克
- 碳水化合物164.65 克
- 钠10 毫克
- 钙1557 毫克
- 铁98.75 毫克
- 钾805 毫克