| 双蔬米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 卷心菜 | 克 | 45千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 388克 | 双蔬米糊热量/卡路里362千卡 | |||
 热量362千卡，相当于拉伸运动145分钟消耗的热量...150 | |||||
双蔬米糊的做法共11个步骤
食材主料/辅料
小米（适量）、卷心菜（适量）、胡萝卜（适量）
1/11. 食材准备.
2/11. 食材切块备用.
3/11. 小米浸泡30分钟.
4/11. 小米和水的比例是1:10.
5/11. 将蔬菜焯制软烂.
6/11. 小米粥大火烧开转小火30分钟左右软烂即可.
7/11. 将煮好的小米放入筛子中，用勺子碾压过滤.
8/11. 在筛子下面刮出细腻的米糊.
9/11. 用同样的方法过滤出蔬菜泥.
10/11. 搅拌一下，颜色非常漂亮.
11/11. 搅拌均匀即可食用.
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、美容等功效；可与黄豆、凉薯、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
卷心菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗氧化、防癌、健胃消食等功效；可与辣椒、西红柿、猪肉搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、下气、防癌等功效；可与狗肉、黄豆、西瓜搭配；与茄子、樱桃、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 双蔬米糊热量362 千卡
- 脂肪3.5 克
- 蛋白质11.5 克
- 碳水化合物88.5 克
- 钠31.5 毫克
- 钙90 毫克
- 铁5.7 毫克
- 钾408 毫克