| 原味牛油果三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 总量 | 267克 | 原味牛油果三明治热量/卡路里464千卡 | |||
 热量464千卡，相当于登山摩托55分钟消耗的热量...510 | |||||
原味牛油果三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司（2片）、鸡蛋（1个）、火腿肠（1根）、牛油果（半个）、各种坚果（适量）
1/6. 准备食材。
2/6. 全麦吐司可以放在平底锅中小火烘脆。（根据个人喜好，此步骤可以省略）
3/6. 鸡蛋洗净煮熟，去皮，切片。
4/6. 牛油果去皮，切片。将切好片的火腿肠，鸡蛋和牛油果一起放在烘好的吐司上即可。
5/6. 两片吐司夹起来切开。
6/6. 配上适量的坚果和一杯燕麦酸奶是极好了。
食材功效信息
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、延缓衰老、预防动脉硬化等功效；可与苋菜、干辣椒、牡蛎 搭配；与牛奶、鹅、兔肉相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、润燥、补虚等功效；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有养血生肌、帮助消化、血管畸形等功效；
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营养信息
- 原味牛油果三明治热量464 千卡
- 脂肪34.57 克
- 蛋白质28.56 克
- 碳水化合物24.85 克
- 钠920.2 毫克
- 钙77 毫克
- 铁6.8 毫克
- 钾840 毫克