| 金枪鱼三明治早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 105千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 169克 | 金枪鱼三明治早餐热量/卡路里204千卡 | |||
 热量204千卡，相当于越野滑雪15分钟消耗的热量...840 | |||||
金枪鱼三明治早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
无糖白吐司（3pcs）、金枪鱼罐头（100克）、鸡蛋（1只）、蔬菜（适量）
1/4. 鸡蛋加少许盐和胡椒粒打散，1片白吐司，中间挖空
2/4. 锅内几滴橄榄油用耐高温硅胶刷刷开，放入挖空的吐司，倒入打散的蛋液煎至微微凝固，翻面煎10秒左右即可成镶蛋吐司
3/4. 开始如图组装三明治，我把步骤拼接了一下不知道能不能完全显示
依次为白吐司1块、生菜、洋葱圈、金枪鱼肉、镶蛋吐司、紫甘蓝、洋葱圈、白吐司1块
4/4. 搭配燕麦牛奶和水果就是简单营养又美好的早餐啦
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美容、减肥、降低胆固醇等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、延缓衰老等功效；可与玉米、青椒、小米搭配；与甲鱼 、糖精、味精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼三明治早餐热量204 千卡
- 脂肪10.11 克
- 蛋白质37.05 克
- 碳水化合物1.02 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克